No processo de envelhecimento verificam-se alterações tanto a nível muscular como a nível neural. São exemplos a tendência para PERDA DE MASSA MUSCULAR, conhecida como SARCOPENIA, que por sua vez desencadeia a redução de capacidades como a força, a flexibilidade e a precisão de movimentos.
Caso não seja realizado nada para diminuir e/ou retardar estas alterações, a Sarcopénia levará a consequências ao nível do tecido ósseo, como a osteopenia e a osteoporose. A OSTEOPENIA caracteriza-se pela redução da massa mineral óssea sem sintomas, já a OSTEOPOROSE caracteriza-se pelo agravamento desta redução e pelo aparecimento de dores e possíveis fraturas.
Com o tempo, sentirá MENOR AUTONOMIA nas tarefas diárias, MAIS FADIGA, o RISCO DE QUEDAS irá AUMENTAR, a DENSIDADE MINERAL ÓSSEA continuará a DIMINUIR, bem como a MASSA MUSCULAR. Ao nível da massa gorda e do peso, irão aumentar devido ao estado de SEDENTARISMO e a QUALIDADE DE VIDA não será a mesma.
Aqui entra o papel fulcral do exercício físico!
Segundo Daley & Spinks,2000 e Lohne-Seiler et al., 2013, o treino de força, com duração e intensidade variáveis, aumenta a força em indivíduos idosos.
Devemos então juntar, às conhecidas caminhadas, exercícios que promovam o aumento de força muscular.
Segundo as recomendações do ACSM 2014, o programa de exercício físico para idosos deve iniciar-se com exercícios de baixa intensidade, progredindo para intensidades moderadas utilizando exercícios poliarticulares, ou seja, exercícios que englobam várias articulações. O treino deve sempre ser SEMPRE personalizado ao indivíduo, daí a importância do treino com um Personal Trainer. Já pensou em experimentar o serviço de treino personalizado?
Não deixe que a sua qualidade de vida sofra alterações e cuide da sua saúde com um dos nossos profissionais!
Espero ter ajudado a esclarecer mais sobre este tema. Estou ao dispor para mais algum esclarecimento😊
Bons treinos!
Joana Santos – Personal Trainer
