M.A.C. – Magro a comer

Programa de Emagrecimento com Consciência

TESTEMUNHOS

Antónia Martinho

Perdeu 7,3Kg
(desde que é nossa aluna – 2019 – já perdeu 42,4Kg)
Menos 5,3% de massa gorda
(menos 7kg de gordura)
Menos 4 anos de idade metabólica
Tudo em 8 semanas 

“Foi a 2ª vez que participei neste programa e mais uma vez correu muito bem. Tinha como objetivo perder cerca de 7kg e perdi 7.300kg (o engraçado nisto é que no 1º programa perdi 8.300kg “as 300 gramas não me largam”😊).
Renovei o que aprendi, na 1ª vez que participei, e aprendi ainda mais, não só a nível alimentar com a Dra. Inês, mas também muito importante para mim a parte do Coaching com o Pedro Figueiredo.
Semanalmente, tivemos encontros via zoom e logo no dia seguinte foi-nos sempre enviado um plano alimentar semanal, via email, e foi bom porque sempre que quisermos voltar a repetir os planos alimentares temos sempre acesso a eles. Temos também vídeos, que nos ajuda a entender a parte alimentar, e outros na área do coaching que para mim, nos dois programas, foi muito útil, ajudou-me muito na minha caminhada, porque trabalhámos muito a parte da mente, e, sem dúvida, é muito mas muito importante.
Não podia faltar o exercício físico, 30 minutos parece pouco mas com intensidade faz toda a diferença nos resultados.
É bom fazer este processo em grupo porque todos estamos para o mesmo, as dificuldades de cada um são diferentes e, em grupo, partilhamos as nossas fraquezas e as nossas conquistas sem críticas.
Mais uma vez agradeço a todos a ajuda, a força que me deram para nunca desistir, porque nesta caminhada com vocês já perdi uns 42 kg.
Aconselho sempre aos meus familiares e amigos que estão nesta situação a inscreverem-se para a próxima edição.”

Helga Castelo Branco

Perdeu 7,3Kg em 8 semanas

“Foi a 2ª vez que participei neste programa e mais uma vez correu muito bem. Tinha como objetivo perder cerca de 7kg e perdi 7.300kg (o engraçado nisto é que no 1º programa perdi 8.300kg “as 300 gramas não me largam”😊).
Renovei o que aprendi, na 1ª vez que participei, e aprendi ainda mais, não só a nível alimentar com a Dra. Inês, mas também muito importante para mim a parte do Coaching com o Pedro Figueiredo.
Semanalmente, tivemos encontros via zoom e logo no dia seguinte foi-nos sempre enviado um plano alimentar semanal, via email, e foi bom porque sempre que quisermos voltar a repetir os planos alimentares temos sempre acesso a eles. Temos também vídeos, que nos ajuda a entender a parte alimentar, e outros na área do coaching que para mim, nos dois programas, foi muito útil, ajudou-me muito na minha caminhada, porque trabalhámos muito a parte da mente, e, sem dúvida, é muito mas muito importante.
Não podia faltar o exercício físico, 30 minutos parece pouco mas com intensidade faz toda a diferença nos resultados.
É bom fazer este processo em grupo porque todos estamos para o mesmo, as dificuldades de cada um são diferentes e, em grupo, partilhamos as nossas fraquezas e as nossas conquistas sem críticas.
Mais uma vez agradeço a todos a ajuda, a força que me deram para nunca desistir, porque nesta caminhada com vocês já perdi uns 42 kg.
Aconselho sempre aos meus familiares e amigos que estão nesta situação a inscreverem-se para a próxima edição.”

Susana Carvalho

Perdeu 7,1kg em 8 semanas

“Inscrevi-me no programa porque queria ganhar hábitos mais saudáveis, tanto ao nível da alimentação como ao nível do exercício físico, de forma mais consistente.

Estabeleci inicialmente um objetivo a nível de perda de peso não muito ambicioso, porque não quis colocar as expectativas muito elevadas e porque na verdade inscrevi-me mas não sabia muito sobre o programa. Mas consegui atingir esse objetivo ao final da 3ª semana.

No final do programa tinha atingido um 2º objetivo, aquele que ao início achei que era impossível alcançar. Cheguei ao peso que tinha nos meus tempos de faculdade, há mais de 20 anos atrás, e sinto-me muito bem.

O que mais gostei e que para mim diferenciou este programa, foi o facto de que, embora seja uma caminhada individual, em que cada uma de nós está num patamar diferente, com motivações e objetivos pessoais diferentes, o facto de o fazermos em conjunto e ver o entusiasmo das colegas ajuda e motiva imenso, pois todas temos um objetivo comum de sermos mais saudáveis e nos sentirmos melhor. E para mim pessoalmente, leva a que para além de o fazer por mim, queira concretizar os objetivos por todas nós, e pela Inês e pelo Pedro. A parte do coaching, sobre a qual raramente falámos é fundamental, principalmente para quem como eu, a relação com a comida tem muito a ver com a parte emocional.

Alcancei claramente uma das minhas metas, que era a perda de peso, o verdadeiro desafio será obviamente daqui para a frente, manter a linha condutora destes planos alimentares, e as rotinas de treino, mas tenho confiança que serei capaz.

Confesso que quando recebi o primeiro plano alimentar, nem queria acreditar. Para mim era muito restritivo, e o pensamento imediato foi, não vou fazer isto. Mas avancei e curiosamente não foi tão difícil como pensei. Claro que nem sempre cumpri à risca, e existiram momentos mais difíceis, mas mesmo esses momentos em que não cumpri, fi-lo de forma consciente, e depois consegui voltar novamente ao plano.

A quem quer emagrecer, e esteja num momento na sua vida em que se consiga focar verdadeiramente nisso, recomendo que se inscreva no MAC. O MAC é de facto um programa transformador para quem está num momento da sua vida em que está disposto a assumir a responsabilidade nessa transformação, sem desculpas, porque não há milagres, o trabalho para cumprimento dos nossos próprios objetivos é de cada um. Vocês estão lá como impulsionadores e facilitadores do processo. Cumprindo os planos alimentares e complementando com algum treino, não há como não perder peso.

Estou muito grata a vocês por este programa, pelos vossos ensinamentos, pelo vosso apoio, pelo apoio das outras meninas, e a mim por me ter dado esta oportunidade

Até breve!

Beijinhos

Constança Correia

Perdeu 6kg em 8 semanas

“Já andava há alguns anos a querer perder peso, mas acabava por não me empenhar a sério e , por isso, não tinha resultados. Mas como não estava focada, acabava por não cumprir nenhum plano. Na verdade, não fazia grande alteração à rotina habitual, embora não me apercebesse.

No início do programa, tinha posto como objetivo chegar aos 61kg. NA verdade é acima do meu peso ideal, mas tinha pouca confiança que fosse atingi-lo, pelo que não quis por objetivos mais ambiciosos. Comecei com 66 kg e no final de 8 semanas, tinha perdido 6kg.

Para além da perda de peso, ganhei novos hábitos, que tenho a certeza que irão perdurar para além do programa. Apercebi-me que preciso de comer muito menos quantidade do que comia, que se comer os alimentos certos fico saciada e que com isso sinto-me mais leve e saudável e com energia. Por isso, a alteração na alimentação é algo que quero manter. Não é um sacrifício.

A perceção de que a alimentação tem consequências diretas na forma como nos sentimos foi visível. E que se nos empenharmos, os objetivos são certos, foi outra aprendizagem importante.

A vantagem de estar em grupo dá uma motivação extra, leva-nos a experimentar alimentos que se calhar sem a troca de experiências não teríamos feito.

Acho que é um programa que não se preocupa apenas em garantir a perda de peso no período em que dura, mas trabalha outros fatores que permitirão manter os objetivos para além das 8 semanas. O coaching e os vídeos semanais, bem como as reuniões ajudam bastante à motivação necessária.

Aconselho o Programa MAC, todas atingimos resultados que penso que não serão apenas a curto prazo.”

Lisete Castro

Perdeu 1,8Kg em 8 semanas

Anabela Jorge

Perdeu 5Kg
Menos 2,6% de massa gorda
(menos 3,3Kg de gordura)
Menos 8 anos de idade metabólica
Tudo em 8 semanas

O programa M.A.C. superou todas as minhas expectativas, revelando-se uma combinação perfeita entre resultados e conhecimento. Mais uma vez, dei por mim envolvida num projeto inovador desenvolvido pelo P20 Odivelas, no qual o foco não foi de todo atingir cegamente resultados para tirar fotografias brilhantes do “antes” e do “depois” e partilhar nas redes sociais, mas sim atingir os objetivos propostos de forma sustentável, informada e saudável, naturalmente, com gosto e sem pressões como deve efetivamente ser feito. Cuidar da nossa saúde deve ser uma constante, inserida no nosso dia a dia com um sentimento inerente de bem-estar.

Pessoalmente, o que levo do programa não foram apenas os treinos, planos alimentares e reuniões fantásticas mas, fundamentalmente, a preciosa ajuda do coaching, conhecimentos e princípios associados a hábitos alimentares que deverão ser mantidos para que os resultados passem de passageiros a uma constante, pois é assim que deve ser. Não nos foi incutida nenhuma dieta temporária, mas sim dadas as ferramentas necessárias a um estilo de alimentação diferente, mais saudável.

Obrigado a todos os profissionais envolvidos que permitiram a execução de um projeto que juntou as áreas da nutrição e do exercício físico que, apesar de ser óbvio a importância da sua conexão, muitas vezes acabam por andar separadas na nossa mente e no nosso quotidiano.

Mariana Martins

Perdeu 3kg em 8 semanas

“Apesar de não ter  chegado ao objetivo final, sinto-me muito feliz com os resultados alcançados a todos os níveis.

Muito obrigada pela oportunidade !! Foram 8 semanas muito enriquecedoras e de muitas aprendizagens que certamente irão servir de base para continuar neste processo no futuro!

Um grande beijinho e mais uma vez obrigada à Inês e ao Pedro que são uma dupla incansável e estão mesmo de parabéns por este incrível projeto que vai continuar a ajudar muitas mulheres.”

Marta Lopes

Perdeu 5,2Kg
Perdeu 5cm no Perímetro da Cintura e 3cm no Perímetro Abdominal
Perdeu 3cm no Perímetro da Anca
Tudo em 8 semanas