PERSONAL20 ODIVELAS

M.A.C. – Versão 3R – 2ª EDIÇÃO

Programa de Emagrecimento com Consciência

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NUTRIÇÃO

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COACHING

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EXERCÍCIO

O que é? 

Programa de Emagrecimento com Consciência, com 3 áreas de intervenção (Nutrição, Coaching e Exercício) que contempla 3 fases diferentes:

  1. Reset
  2. Reeducar
  3. Realização

 

Como?

Duração de 8 semanas.

1 sessão de acompanhamento ONLINE, todas as semanas, com a Nutricionista Dr.ª Inês Valente e o Coach Pedro Figueiredo – quartas feiras às 21:30 (através da plataforma ZOOM).

1 treino em grupo presencial OUTDOOR (sempre que a meteorologia permitir), semanalmente, com o professor Pedro Figueiredo – sextas feiras às 19:00 (local a definir).

Conteúdos gravados, e enviados, todas as semanas, de acordo com as diferentes fases do Programa e tendo em conta as 3 áreas de intervenção (Nutrição, Coaching e Exercício).

Acesso ao grupo privado do Facebook (exclusivo para alunos do estúdio) – P20 ODIVELAS AT HOME – com aulas diárias em direto (e possibilidade de fazer em deferido) de 3 modalidades diferentes – HIIT, PILATES e HATHA YOGA – e alguns lives e dicas com temas relacionados com a saúde.

Acesso ao grupo privado do Telegram dos alunos/participantes do Programa.

Opção: Programa exclusivamente ONLINE sem encontros presenciais para quem assim desejar.

 

Tópicos do Programa na área da NUTRIÇÃO:

  • A importância do tempo entre a última refeição e a primeira do dia seguinte;
  • O papel importante de alguns nutrientes e suplementos como potenciadores da desinformação e desintoxicação;
  • Como construir um sumo detox equilibrado;
  • Macronutrientes;
  • Micronutrientes;
  • Metabolismo energético;
  • Nutrição Flexível;
  • Leitura de Rótulos;
  • Gestão das refeições;
  • Como construir uma ementa semanal omnívora e vegana – fatores importantes a considerar;
  • A importância do diário alimentar na rotina alimentar.

 

Tópicos do Programa na área do COACHING:

  • Sistema Nervoso;
  • Tríade ( Foco / Linguagem / Fisiologia);
  • Crenças Limitadoras;
  • Visão e Objetivos;
  • Expectativa e Perspetiva;
  • Emoções;
  • Hábitos.

 

Tópicos do Programa na área do EXERCÍCIO:

  • Fontes Energéticas;
  • Força vs. Cardio;
  • FITT (Frequência / Intensidade / Tipo / Tempo);
  • HIIT (High Intensity Interval Training);
  • Sono;
  • Descanso.

 

Quando?

Quartas Feiras às 21:30 (ONLINE via ZOOM) e sextas às 19:00 (PRESENCIAL/OUTDOOR).

Opção: Programa exclusivamente ONLINE sem encontros presenciais para quem assim desejar.

Inicia dia 22 de Setembro e termina a 3 de Novembro de 2021.

Sessão/encontro EXTRA na primeira semana de dezembro – 1 mês depois do fim do Programa – para reavaliar o processo, esclarecer dúvidas e fazer o fecho do Programa.

 

Para Quem?

Pessoas…

… que desejem emagrecer e melhorar a sua saúde física e mental;

… que se sentem insatisfeitos com o seu corpo e que desejam mudar;

… que precisam de ajuda para iniciarem um processo de emagrecimento, desejam resultados fortes e querem manter esses bons resultados;

… que querem diminuir o seu peso/gordura corporal e melhorarem os hábitos diários;

… que querem reaprender a comer, a autoconhecerem-se e a adquirem o hábito do exercício físico para alcançarem o peso e saúde desejados;

… que necessitam de aprender mais sobre nutrição, coaching e exercício para uma vida com mais saúde.

 

Valor?

M.A.C. Versão 3R Hibrido = 299€ (até 31/7 apenas 249€ – POUPE 50€) – Programa misto (ONLINE/PRESENCIAL)

M.A.C. Versão 3R Online = 259€ (até 31/7 apenas 209€ – POUPE 50€) – Programa exclusivamente ONLINE (sem treinos presenciais/OUTDOOR às sextas)

Inscrições até dia 13 de Setembro de 2021

M.A.C. – VERSÂO 3R

Programa de Emagrecimento com Consciência

QUEM SÃO OS FORMADORES?

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PEDRO FIGUEIREDO

  • Gerente e Diretor Técnico do estúdio Personal20 Odivelas

  • Personal Trainer

  • Instrutor de Aulas de Grupo

  • Coach

  • Licenciatura em Ciências do Desporto

  • Pós-Graduação em Saúde, Nutrição e Exercício Físico

  • Certificação Internacional em Pilates e Hatha Yoga Funcional

  • Certificação Internacional em Coaching

  • Especialização em Treino com Patologias

 

INÊS VALENTE

  • Nutricionista
  • Licenciatura em Ciências da Nutrição
  • Participante em alguns projetos, na área de Nutrição, com a Associação Portuguesa de Cultura e Desenvolvimento
  • Participante em diversos Cursos e Workshops sobre Nutrição

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M.A.C. – VERSÃO 3R

Programa de Emagrecimento com Consciência

M.A.C. Versão 3R Hibrido – Programa misto (ONLINE/PRESENCIAL)

M.A.C. Versão 3R Online – Programa exclusivamente ONLINE (sem treinos presenciais/OUTDOOR às sextas)

Inicia dia 22 de Setembro e termina a 3 de Novembro de 2021

Inscrições até dia 13 de Setembro de 2021

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M.A.C. – VERSÂO 3R

Programa de Emagrecimento com Consciência

TESTEMUNHOS

Conheça os resultados dos nossos alunos e deixe-se inspirar por eles.

Paula Alexandre

Perdeu 10kg

“Há muito tempo que tento perder peso sem sucesso. Os confinamentos e todos os condicionamentos pandémicos fizeram-me ganhar bastante peso. Para além disso deixei de treinar.

Em março de 2021 voltei aos treinos, mas quando regressei ao estúdio e às consultas de nutrição verifiquei que tinha mesmo que me dedicar à minha saúde.

Vi o anúncio deste programa e não tive dúvidas. Parecia o ideal para me ajudar na minha mudança de hábitos. Não hesitei em inscrever-me, mas devo confessar que tive um pouco de receio. As mudanças causam sempre desconforto.

Quando iniciei o programa o meu objetivo foi só o de começar a perder peso. Era preciso mudar para melhorar a saúde física e psicológica.

Comecei o programa muito motivada. No decorrer das semanas, com a ajuda do Pedro Figueiredo da Drª Inês Valente e das restantes participantes, comecei a ser muito disciplinada e super focada (tanto a nível de treino como a nível alimentar).

Comecei a comer alimentos novos e aprendi a ver os benefícios destes alimentos.

Também aprendi a gostar de comer saudavelmente. Com este foco comecei a ter resultados. Perdi bastante peso e volume. Comecei a ouvir outras pessoas reconhecerem a minha evolução. Tudo supermotivante.

O programa acabou, mas eu vou continuar!

Recomendo este programa a todas as pessoas que queiram aprender a comer saudavelmente e a perceber como tirar maior benefício dos treinos.

Resta-me agradecer a grande ajuda que tive de todos! Mesmo todos! Desde os instrutores do estúdio até às participantes do programa. Foi fantástico e vai continuar.

Muito obrigada por tudo! Continuarei focada.

Susana Carvalho

Perdeu 7,1kg

“Inscrevi-me no programa porque queria ganhar hábitos mais saudáveis, tanto ao nível da alimentação como ao nível do exercício físico, de forma mais consistente.

Estabeleci inicialmente um objetivo a nível de perda de peso não muito ambicioso, porque não quis colocar as expectativas muito elevadas e porque na verdade inscrevi-me mas não sabia muito sobre o programa. Mas consegui atingir esse objetivo ao final da 3ª semana.

No final do programa tinha atingido um 2º objetivo, aquele que ao início achei que era impossível alcançar. Cheguei ao peso que tinha nos meus tempos de faculdade, há mais de 20 anos atrás, e sinto-me muito bem.

O que mais gostei e que para mim diferenciou este programa, foi o facto de que, embora seja uma caminhada individual, em que cada uma de nós está num patamar diferente, com motivações e objetivos pessoais diferentes, o facto de o fazermos em conjunto e ver o entusiasmo das colegas ajuda e motiva imenso, pois todas temos um objetivo comum de sermos mais saudáveis e nos sentirmos melhor. E para mim pessoalmente, leva a que para além de o fazer por mim, queira concretizar os objetivos por todas nós, e pela Inês e pelo Pedro. A parte do coaching, sobre a qual raramente falámos é fundamental, principalmente para quem como eu, a relação com a comida tem muito a ver com a parte emocional.

Alcancei claramente uma das minhas metas, que era a perda de peso, o verdadeiro desafio será obviamente daqui para a frente, manter a linha condutora destes planos alimentares, e as rotinas de treino, mas tenho confiança que serei capaz.

Confesso que quando recebi o primeiro plano alimentar, nem queria acreditar. Para mim era muito restritivo, e o pensamento imediato foi, não vou fazer isto. Mas avancei e curiosamente não foi tão difícil como pensei. Claro que nem sempre cumpri à risca, e existiram momentos mais difíceis, mas mesmo esses momentos em que não cumpri, fi-lo de forma consciente, e depois consegui voltar novamente ao plano.

A quem quer emagrecer, e esteja num momento na sua vida em que se consiga focar verdadeiramente nisso, recomendo que se inscreva no MAC. O MAC é de facto um programa transformador para quem está num momento da sua vida em que está disposto a assumir a responsabilidade nessa transformação, sem desculpas, porque não há milagres, o trabalho para cumprimento dos nossos próprios objetivos é de cada um. Vocês estão lá como impulsionadores e facilitadores do processo. Cumprindo os planos alimentares e complementando com algum treino, não há como não perder peso.

Estou muito grata a vocês por este programa, pelos vossos ensinamentos, pelo vosso apoio, pelo apoio das outras meninas, e a mim por me ter dado esta oportunidade

Até breve!

Beijinhos

Rita Cabral

Perdeu 7kg

“Quando iniciei o programa estava com 82Kg e quando terminei os dois meses os 75Kg.

Inscrevi-me porque sentia necessidade de querer cuidar mais de mim, a nível físico, saúde e mental. Deixar de andar sempre em oscilações de peso e ter uma vida mais saudável.

Os meus objetivos quando iniciei eram: emagrecer, disciplina no exercício e reaprender a comer. Aprender a comer de forma saudável, sem excessos e sem culpa.

O que mais gostei neste programa foi da partilha entre todas, de perceber que não somos apenas nós que temos estas dificuldades da motivação que todas dávamos umas às outras.

O que diferenciou este programa dos outros foram as pessoas e o acompanhamento. O facto de ser em grupo, de não estarmos sozinhas. O facto de ser dois meses onde reunia-mos todas as semanas. Os vídeos partilhados, onde nos ensinaram e relembraram de muitas coisas.

Estou a caminho de alcançar a minha meta.

Para alguém que esteja a pensar iniciar este programa digo para se inscreverem e manterem o vosso foco. Se eu estou a conseguir, vocês também conseguem. Faz toda a diferença esta acompanhamento e partilha em grupo.”

Constança Correia

Perdeu 6kg

“Já andava há alguns anos a querer perder peso, mas acabava por não me empenhar a sério e , por isso, não tinha resultados. Mas como não estava focada, acabava por não cumprir nenhum plano. Na verdade, não fazia grande alteração à rotina habitual, embora não me apercebesse.

No início do programa, tinha posto como objetivo chegar aos 61kg. NA verdade é acima do meu peso ideal, mas tinha pouca confiança que fosse atingi-lo, pelo que não quis por objetivos mais ambiciosos. Comecei com 66 kg e no final de 8 semanas, tinha perdido 6kg.

Para além da perda de peso, ganhei novos hábitos, que tenho a certeza que irão perdurar para além do programa. Apercebi-me que preciso de comer muito menos quantidade do que comia, que se comer os alimentos certos fico saciada e que com isso sinto-me mais leve e saudável e com energia. Por isso, a alteração na alimentação é algo que quero manter. Não é um sacrifício.

A perceção de que a alimentação tem consequências diretas na forma como nos sentimos foi visível. E que se nos empenharmos, os objetivos são certos, foi outra aprendizagem importante.

A vantagem de estar em grupo dá uma motivação extra, leva-nos a experimentar alimentos que se calhar sem a troca de experiências não teríamos feito.

Acho que é um programa que não se preocupa apenas em garantir a perda de peso no período em que dura, mas trabalha outros fatores que permitirão manter os objetivos para além das 8 semanas. O coaching e os vídeos semanais, bem como as reuniões ajudam bastante à motivação necessária.

Aconselho o Programa MAC, todas atingimos resultados que penso que não serão apenas a curto prazo.”

Francisca Pinto

Perdeu 5kg

“Eu sinto-me super bem. Este programa ajudou-me a começar a gostar aos pouquinhos do meu corpo e também a gostar de comer de maneira saudável e equilibrada.

Acho que foi importante para mim ter entrado no Programa M.A.C. tanto para conhecer mais sobre a nutrição como sobre o exercício físico e gostei muito da experiência e de realmente me ter desafiado a entrar no programa e ganhar disciplina para cumprir o plano.

Estou muito contente com o meu resultado final que foi exatamente o que eu queria .”

 

Mariana Martins

Perdeu 3kg

“Apesar de não ter  chegado ao objetivo final, sinto-me muito feliz com os resultados alcançados a todos os níveis.

Muito obrigada pela oportunidade !! Foram 8 semanas muito enriquecedoras e de muitas aprendizagens que certamente irão servir de base para continuar neste processo no futuro!

Um grande beijinho e mais uma vez obrigada à Inês e ao Pedro que são uma dupla incansável e estão mesmo de parabéns por este incrível projeto que vai continuar a ajudar muitas mulheres.”

M.A.C. – VERSÂO 3R

Programa de Emagrecimento com Consciência

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Programa misto (ONLINE/PRESENCIAL)

M.A.C. Versão 3R Online = 259€ (até 31/7 apenas 209€ – POUPE 50€)
Programa exclusivamente ONLINE (sem treinos presenciais/OUTDOOR às sextas)

Inicia dia 22 de Setembro e termina a 3 de Novembro de 2021

Inscrições até dia 13 de Setembro de 2021

IBAN: PT50 0035 0686 00006354700 10

Anexar comprovativo no formulário abaixo

Preencha o formulário abaixo para efetuar a sua inscrição.

917 027 480

R. Antero de Quental 60

2675-690 Odivelas

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