A respiração mantém a vida. É o primeiro sopro de vida quando nascemos e o último quando morremos. Através dela as células do nosso corpo são supridas de oxigénio e ocorre a eliminação de dióxido de carbono. Uma respiração deficiente afeta o funcionamento de todos os outros sistemas do organismo.

Por ano realizamos cerca de sete milhões de respirações. Embora na maioria das vezes seja um ato inconsciente, temos a capacidade de controlar a respiração e assim melhorar a nossa saúde.

A respiração está diretamente ligada às emoções e a cada emoção corresponde um tipo e ritmo respiratório. Quando uma pessoa está relaxada, a sua respiração é suave, lenta e profunda. Se ela fica nervosa, ou irritada, a sua respiração torna-se pesada, rápida e curta.

Da mesma forma que as emoções agem sobre a respiração, a respiração age sobre as emoções. Controlando a nossa respiração, controlamos as nossas emoções.

A seguir apresento alguns exercícios respiratórios que podem ser praticados diariamente, sempre que sentir necessidade, e que espero que sejam benéficos para a sua saúde.

Desfrute!

EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS DIÁRIOS

Exercício Benefícios Como fazer Quando fazer

LIMPEZA RESPIRATÓRIA

·Diminui o stress/ansiedade ·Inspirar pelo nariz profundamente e de seguida expirar totalmente pela boca fazendo um som final de “Aaaah”

 

Fazer 3 repetições seguidas

 

·Em qualquer altura do dia e sempre que se sentir cansado, stressado ou ansioso

RESPIRAÇÃO QUADRADA (“Box Breathing”)

·Aumenta o equilíbrio e controlo

·Aumenta o foco e concentração

·Inspirar pelo nariz contando até 4

·Manter o ar nos pulmões contando até 4

·Expirar pelo nariz contando até 4

·Manter os pulmões vazios contando até 4

 

Repetir entre 10 a 20 vezes

 

 

·De manhã

·Quando caminhar

·Quando estiver numa fila

·Quando estiver numa reunião

·Quando sentir que precisa se acalmar

·Em qualquer altura do dia

RESPIRAÇÃO ENERGÉTICA

·Ajuda a afastar pensamentos e emoções negativas, aumentando o foco e motivação

·Aumenta a circulação sanguínea e a energia

·Inspirar rápido pelo nariz

·Expirar rápido pelo nariz

·Na inspiração levantar os braços esticando-os acima da cabeça. As mãos viradas para a frente

·Na expiração baixar os braços com as mãos viradas para a frente à altura dos ombros

·Poderá fazer na posição sentada ou em pé

·Se tiver pressão alta ou estiver grávida fazer na posição sentada

 

Fazer 3 ciclos, cada um com 32 inspirações/expirações

 

·Em qualquer altura do dia sempre que se sentir cansado ou ensonado

·De manhã se acordou cansado ou sem vontade de se levantar

·Após o horário de trabalho para reduzir a ansiedade e stress

RESPIRAÇÃO DE RELAXAMENTO

·Necessidade de relaxar e melhorar a qualidade do sono

·Promove o bem-estar geral

·Favorece o aparelho digestivo reduzindo o inchaço e indigestão

·Inspirar pelo nariz contando até 4

·Expirar pelo nariz sem pausa e contando até 8

·Poderá aumentar a contagem, sendo que na expiração será sempre no dobro

 

Faça esta respiração até se sentir relaxado

 

·Antes de dormir

·Quando precisar de descansar ou relaxar

·Quando se aperceber que o seu corpo precisa de se auto curar

RESPIRAÇÃO COMPLETA ·Aumenta a energia em todo o organismo (melhora o funcionamento dos órgãos internos)

·Aumenta a capacidade respiratória dos pulmões

·Ajuda a diminuir a dor

·Inspirar pelo nariz levando o ar primeiro para a barriga (zona da cintura), de seguida para o diafragma (zona do estômago) e depois para a zona torácica

·Expirar pelo nariz expelindo primeiro o ar da zona torácica, de seguida do diafragma e por fim da barriga

·Fazer nas 2 posições: sentada e deitada

 

Repetir no mínimo 5 respirações completas

·Sempre que sentir mal-estar/dor

·Ao acordar

·Antes do exercício físico

·Antes da meditação

·Conjugado com os outros exercícios respiratórios

 

Vítor Fráguas – Massoterapeuta

 

 

913 202 512

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